輕松掃除睡眠5大煩惱

本文Tag標(biāo)簽:生活習(xí)慣??

  “風(fēng)不吹,樹(shù)不搖,小狗小貓不要鬧,我家寶寶要睡覺(jué)……”在你輕輕的吟唱聲中,小寶寶睡著了??粗鹈赖乃撕图t撲撲的可愛(ài)小臉,你感覺(jué)自己是世界上最幸福、最快樂(lè)的母親了。

  可有時(shí),你也許要在夜深人靜的時(shí)候,拖著疲憊的身子起來(lái)安撫寶寶越來(lái)越響的哭聲;勞累了一天的你本想早點(diǎn)躺下休息,可精力旺盛的寶寶卻遲遲不肯上床睡覺(jué);當(dāng)你已經(jīng)累得抬不起眼皮的時(shí)候,寶寶仍要拉著你一個(gè)故事接一個(gè)故事地講下去……

  此時(shí),你也許就會(huì)變得煩躁不安,開(kāi)始抱怨:為什么我的寶寶入睡會(huì)這么困難?別的媽媽也有這樣的煩惱問(wèn)題嗎?

  中國(guó)疾病控制中心婦幼保健中心在全國(guó)12個(gè)城市,對(duì)1萬(wàn)多名5歲以下兒童睡眠狀況所做的調(diào)查告訴我們:

  35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒,夜里頻繁醒來(lái)哭鬧、喝奶等各種睡眠問(wèn)題;

  2歲以下的寶寶,35.94%入睡時(shí)要吃東西,26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴,37.91%要拍著、抱著;

  2-5歲的寶寶,14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺(jué),10.55%有陪睡等要求;

  和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺(jué)的寶寶更是多達(dá)63.58%……

  原來(lái),煩惱的不只是你,煩惱問(wèn)題也不只是一個(gè)!在我們所做的調(diào)查和讀者來(lái)信中,下面5個(gè)睡眠問(wèn)題更是被頻繁地提起。一起來(lái)尋找煩惱的根源和戰(zhàn)勝它的對(duì)策吧。

  煩惱1:分不清白天和黑夜!

  煩惱媽媽?zhuān)骸拔业膶殞毘錾蟮念^一個(gè)月里,每天晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右,精神頭兒特別好,白天卻呼呼地睡得很香?,F(xiàn)在2個(gè)多月了,雖然夜里能夠睡得多一些了,但仍然要每隔兩三個(gè)小時(shí)醒來(lái)吃一次奶或者哭鬧一會(huì)兒。不知道我的寶寶什么時(shí)候才能夠連續(xù)睡一個(gè)晚上?”

  掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn):嬰兒的睡眠需要一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)。

  像其他能力的獲得一樣,對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō),睡眠也需要慢慢地學(xué)習(xí)。在媽媽肚子里的時(shí)候,一天24小時(shí)全是黑夜?,F(xiàn)在,他來(lái)到了一個(gè)新環(huán)境,這里有白天和黑夜的區(qū)別,他怎么可能一下子就適應(yīng)了呢?

  你要給他時(shí)間!多數(shù)寶寶3個(gè)月左右就能慢慢適應(yīng)白天和黑夜的變化過(guò)程。沒(méi)有什么捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長(zhǎng)起來(lái),但有一件事情你可以做到:幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異,讓他白天更多地醒著玩耍,而把主要睡覺(jué)時(shí)間集中在夜里。

  為您支招:4個(gè)小技巧幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜。

  1.白天讓寶寶在有光線(xiàn)的屋子里小睡。在這里,他可以聽(tīng)到白天的各種動(dòng)靜,以此來(lái)縮短白天多余的睡眠;晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺(jué),不要讓屋外的燈光照射進(jìn)來(lái)。

  2.每天晚上睡覺(jué)前給寶寶洗個(gè)澡,換上干凈的睡衣褲,讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區(qū)別。

  3.將最后一次喂奶時(shí)間固定下來(lái),比如定在晚上10點(diǎn)左右,即你自己準(zhǔn)備入睡前。每天在這個(gè)時(shí)間叫醒寶寶喂奶。幾天后,寶寶就會(huì)習(xí)慣在這個(gè)固定的時(shí)間里感到饑餓。

  4.晚上喂奶時(shí)保持安靜,不要在半夜里對(duì)著小寶寶說(shuō)話(huà)或唱歌。把這些活動(dòng)留在白天進(jìn)行。

  貼心叮嚀:你自己也要休息好。

  產(chǎn)后體力恢復(fù)很重要。為了自己也能休息好,在寶寶出生的頭幾個(gè)月里,你要盡量把生活變得簡(jiǎn)單一些,降低對(duì)房間整潔的標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在首要的任務(wù)是照顧好寶寶,其他事情等以后再干吧。

  煩惱2:頻繁地翻身、醒來(lái)!

  煩惱媽媽?zhuān)骸拔业暮⒆用客硭X(jué)總睡不穩(wěn),翻來(lái)覆去的,睡上一兩個(gè)小時(shí)就開(kāi)始動(dòng),一分鐘不到就又轉(zhuǎn)向另一邊。要是不把她抱起來(lái)拍一拍,她就醒來(lái)哭;拍一拍放下,睡上一兩個(gè)小時(shí)又開(kāi)始動(dòng)了。不知道為什么孩子總是無(wú)法達(dá)到熟睡狀態(tài)?”

  掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn):嬰兒還做不到一覺(jué)熟睡到天亮。

  事實(shí)上,我們成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情況用DV攝下來(lái)的話(huà),你會(huì)發(fā)現(xiàn),你在夜里睡覺(jué)時(shí)非常不老實(shí):一會(huì)兒翻了個(gè)身,一會(huì)兒又睡著了;過(guò)一會(huì)兒又翻身,并且動(dòng)了一下枕頭,又睡著了,可能還會(huì)打呼?!?/P>

  這是我們?nèi)祟?lèi)的睡眠模式。人類(lèi)睡眠有快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩種基本形態(tài)。兩種睡眠形態(tài)多次交替進(jìn)行,使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。

  在非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)下,呼吸平穩(wěn),心跳均勻,大腦處于“休息”狀態(tài),有時(shí)會(huì)打鼾。這時(shí),即使是電話(huà)鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個(gè)小時(shí)之后,轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)。

  這時(shí),可以看見(jiàn)人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉(zhuǎn)動(dòng),心跳加快,呼吸變得不均勻,可能還會(huì)發(fā)出各種動(dòng)靜:呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

  孩子睡眠也遵循這個(gè)規(guī)律。不過(guò),他們的快速眼動(dòng)睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/2,3歲時(shí)占1/3,成人則占1/4。有研究認(rèn)為,兒童正是通過(guò)快速眼動(dòng)睡眠,使得大腦得以發(fā)育成熟。

  為您支招:細(xì)致區(qū)分寶寶的睡眠動(dòng)靜。

  很多媽媽會(huì)在聽(tīng)到寶寶的第一聲響時(shí),就把寶寶抱起來(lái)拍他或喂他。這樣做會(huì)讓寶寶真正醒來(lái)。如果養(yǎng)成習(xí)慣,每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

  所以,你不必每次都對(duì)寶寶的動(dòng)靜迅速做出反應(yīng),只需在他真正需要你時(shí)才回應(yīng)他。最好的辦法是:在寶寶有動(dòng)靜的時(shí)候,你先靜下心來(lái)聽(tīng)一聽(tīng),什么聲音是睡眠時(shí)發(fā)出的,什么聲音表明寶寶睡醒了,他需要你。

  如果寶寶只是翻身或哼哼一會(huì)兒,但沒(méi)有醒,你只需輕輕地把手放在他身上;如果他還安靜不下來(lái),你可以輕輕地?fù)崦蚺呐乃?。如果他醒了,你可以把他抱起?lái)?yè)u一搖,在他昏昏欲睡而又沒(méi)有完全睡著的時(shí)候,把他放在小床上。如果他又醒來(lái),再重復(fù)這樣的動(dòng)作。二三次之后,他可能就會(huì)睡著了。

  貼心叮嚀:寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

  1.床墊不舒服或被子太厚。

  2.睡覺(jué)時(shí)穿的衣服不舒服。

  3.睡前吃得太多。

  小知識(shí):嬰兒繼承了人類(lèi)祖先的睡眠模式?

  遠(yuǎn)古時(shí)期,我們祖先可沒(méi)有現(xiàn)在這樣的好條件,可以睡在堅(jiān)固的房子里和溫暖舒適的床上。他們露宿野外,到處都是敵人。

  試想一下,如果他們整夜都處在深度睡眠中,將有多么危險(xiǎn)!正因?yàn)橛辛丝焖傺蹌?dòng)睡眠狀態(tài),才使得他們很容易被喚醒,并且對(duì)每一個(gè)可疑的聲響迅速做出反應(yīng)。因此,這種應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的“預(yù)警系統(tǒng)”睡眠模式,對(duì)人類(lèi)的生存具有重要意義。

  人類(lèi)的嬰兒繼承了祖先的生存本領(lǐng)。他們更多的時(shí)間處于快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài),這使得他們很容易在感覺(jué)不舒服或感到有威脅時(shí)醒來(lái)。甚至有專(zhuān)家認(rèn)為,嬰兒睡得太深太沉,對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育不利。

  煩惱3:含著奶嘴才能入睡!

  煩惱媽媽?zhuān)骸皟鹤?個(gè)月的時(shí)候,我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡,姥姥便讓他含著安慰奶嘴。當(dāng)時(shí)這招兒確實(shí)很管用??墒乾F(xiàn)在孩子已經(jīng)1歲3個(gè)月了,每次睡覺(jué)都需要安撫奶嘴,否則就哭鬧著不肯入睡。我試著在他入睡后取下奶嘴,但過(guò)不了多久,他醒了,就會(huì)哭叫著要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個(gè)壞習(xí)慣?”

  掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn):是你想出來(lái)的“助睡”辦法!

  幾乎所有的父母都不可能面對(duì)寶寶夜里的哭聲無(wú)動(dòng)于衷。不僅害怕影響鄰居,夫妻間或家里的其他人也很容易為這件事爆發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)。為了息事寧人,你會(huì)想盡一切辦法把寶寶的哭聲壓下去!

  ●把寶寶抱起來(lái),拍一拍、搖一搖。

  ●哭聲繼續(xù),你就開(kāi)始抱著他在地上來(lái)回走動(dòng)。

  ●寶寶還在哭,你可能會(huì)把他放在小車(chē)?yán)?,推著他在屋子里到處轉(zhuǎn)圈。

  ●如果都不見(jiàn)效,你可能還會(huì)想出更多五花八門(mén)的怪招兒來(lái)……

  安撫奶嘴常常就是在這個(gè)時(shí)候被塞到孩子嘴里的。看來(lái),這些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來(lái)的。短時(shí)間內(nèi),這些方法好像效果很好:寶寶睡著了!

  其實(shí),它妨礙了寶寶學(xué)會(huì)自己入睡。設(shè)想一下,孩子入睡前,嘴里含著安撫奶嘴;兩三個(gè)小時(shí)之后,他迷迷糊糊地醒來(lái),發(fā)現(xiàn)嘴里的東西不見(jiàn)了,他會(huì)多么吃驚:這和我睡覺(jué)前的情景不一樣!他會(huì)因此真正地醒來(lái),直到你再次將安撫奶嘴塞到他嘴里,他才可能重新入睡。你看,寶寶多聰明啊,他記住了睡覺(jué)前發(fā)生的事情!

  為您支招:3個(gè)小妙招幫助寶寶自己入睡。

  每個(gè)孩子都有能力學(xué)會(huì)在沒(méi)有奶嘴的情況下自己入睡。最好從白天的小睡開(kāi)始,而且要在寶寶身體健康的時(shí)候進(jìn)行。

  1.寶寶睡覺(jué)前的一段時(shí)間,你要和他一起安靜地度過(guò)。睡前過(guò)度興奮或過(guò)度疲勞,都有可能造成入睡困難。

  2.在寶寶似睡非睡的時(shí)候,把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則,在他中途醒來(lái)時(shí),發(fā)現(xiàn)和入睡時(shí)的情景不一樣,可能會(huì)感到害怕和吃驚。

  3.開(kāi)始的時(shí)候,孩子可能會(huì)哭著反抗。如果你無(wú)法容忍他的哭聲,可以輕輕地將房門(mén)關(guān)上,過(guò)兩三分鐘進(jìn)去看看他,用溫柔的語(yǔ)言安慰他一下。這樣重復(fù)幾次,每次你返回去看他的時(shí)間逐漸從3分鐘延長(zhǎng)5分鐘、7分鐘……直到他自己睡著為止。

  貼心叮嚀:讓孩子感到安全是重要前提!

  在你準(zhǔn)備改變孩子不良的入睡習(xí)慣時(shí),你要問(wèn)自己:孩子覺(jué)得有安全感嗎?他能夠感受到你對(duì)他的愛(ài)和關(guān)心嗎?

  你和孩子間的親密與信任關(guān)系是前提條件。有了這個(gè)前提,你在實(shí)施計(jì)劃的時(shí)候,才不會(huì)感到太大的壓力。而且,對(duì)孩子來(lái)說(shuō),新習(xí)慣的學(xué)習(xí)過(guò)程并不是一件愉快的事情,這種安全感可以防止寶寶產(chǎn)生被你遺棄的恐懼感。

  煩惱4:遲遲不肯上床睡覺(jué)!

  煩惱媽媽?zhuān)骸懊刻焱砩?,我讓兒子上床去睡覺(jué),他總是說(shuō)再玩一會(huì)兒,再玩一會(huì)兒……好不容易把他勸到床上去,他還非要我們給他講故事,否則就不肯睡。每天都要折騰到11點(diǎn)多,太煩人了!”

  掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn):沒(méi)有一個(gè)孩子會(huì)主動(dòng)要求上床睡覺(jué)!

  孩子不愿睡覺(jué)總有N多理由:

  ●作為上班族,你可能每天都要在六七點(diǎn)鐘甚至更晚才能回到家里。孩子好不容易把你盼回家,可是不久就要睡覺(jué)了。他很可能會(huì)因此抗拒睡眠。

  ●睡前仍在看喜歡的動(dòng)畫(huà)片或者玩游戲,孩子就會(huì)很難從興奮狀態(tài)一下子過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。

  ●白天的小睡時(shí)間太長(zhǎng),晚上已經(jīng)沒(méi)有了疲勞感;或者午睡的時(shí)間太晚,離晚間睡眠時(shí)間相隔超不過(guò)4小時(shí),他可能一點(diǎn)睡意也沒(méi)有。

  ●也許他真的是覺(jué)少的孩子。如果他睡得晚,但早晨仍然能夠在固定的時(shí)間里醒來(lái),高興地玩耍,從未出現(xiàn)過(guò)任何疲勞跡象,你就沒(méi)有必要非得按照育兒書(shū)上提供的時(shí)間表來(lái)要求他了。你只需注意,不要讓精力過(guò)剩的他干擾別人。

  為您支招:3個(gè)小招數(shù)把孩子早點(diǎn)哄到床上去。

  有研究認(rèn)為,孩子的生長(zhǎng)分泌激素白天少,晚上入睡后1小時(shí)左右增多,而且一般在晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右為分泌的高峰期。孩子入睡太晚,對(duì)他的生成發(fā)育是不利的。所以,你還不能任由寶寶遲遲不睡覺(jué)。

  1.把睡眠時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)地提前。

  當(dāng)孩子找各種借口推遲上床時(shí)間,或者與你討價(jià)還價(jià)時(shí),你可以先做一些合理的讓步:你可以多呆1小時(shí)(具體時(shí)間由你來(lái)定),但是必須在自己的房間里,可以看書(shū),但不能看電視,到時(shí)間我就要關(guān)燈了。說(shuō)到做到!

  但是,晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過(guò)來(lái)。你可以每過(guò)兩三個(gè)晚上,把孩子的睡覺(jué)時(shí)間往前提15分鐘至半小時(shí)。注意觀察他需要花多長(zhǎng)時(shí)間才能睡著,什么時(shí)候醒來(lái),以及睡醒后的情緒如何。通過(guò)這些,你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地,你就可以找到孩子最佳的睡眠時(shí)間了。

  2.珍惜睡前故事時(shí)光。

  很多孩子一直到10歲前,都希望在睡前與父母一起度過(guò)一段特殊的安逸時(shí)光,比如一起聊天、讀書(shū),讓你給他按摩后背,或者安安靜靜地和你在一起。對(duì)孩子來(lái)說(shuō),這些都是非常重要的睡前例行活動(dòng)。

  不要覺(jué)得這是一種負(fù)擔(dān),也不要因?yàn)榉判牟幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活兒而匆匆地從孩子的床邊逃離。每天睡前充滿(mǎn)愛(ài)意的例行活動(dòng),對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)很重要。而且,當(dāng)孩子長(zhǎng)大了,不再需要這些例行活動(dòng)的時(shí)候,你也許會(huì)有些失落,會(huì)時(shí)不時(shí)地回憶起那段美好時(shí)光。何不現(xiàn)在就好好珍惜?

  小提示:給孩子講故事,時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘,也不要邊講邊表演。

  3.不要用白天的小睡填補(bǔ)夜間睡眠的不足。

  午睡不要太晚,保證晚上入睡前有4個(gè)小時(shí)以上的清醒時(shí)間。即使睡得晚,早晨也要在規(guī)定的時(shí)間里叫醒孩子。開(kāi)始時(shí),他可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有睡足覺(jué)而疲倦或哭鬧,但你需要堅(jiān)持,好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

  煩惱5:她非要和我們一起睡!

  煩惱媽媽?zhuān)骸拔遗畠?歲前,一直在自己的小床上睡。2歲以后,她常常在半夜里爬到我身邊睡下。讓她回自己的房間里睡,她說(shuō)很害怕。我有必要一定讓她回自己的房間里睡覺(jué)嗎?”

  掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn):和爸爸媽媽一起睡,理由很充分。

  自從孩子能夠爬出自己的小床之后,不管你愿意不愿意,他都有可能跑到你的床上來(lái)。有時(shí),也是你自己為他打開(kāi)了方便之門(mén)。

  ●孩子生病、發(fā)高燒,你為了方便照顧他,就讓孩子睡在你身邊。病好了之后,孩子仍會(huì)希望繼續(xù)留在你的床上。

  ●某一次出游,你和孩子一起睡?;貋?lái)之后,他就再也不肯一個(gè)人睡了。

  ●你們夫妻一方長(zhǎng)期在外工作或出差,孩子趁機(jī)占據(jù)了大床的另一半。

  ●白天你忙著上班,沒(méi)時(shí)間和孩子玩,他會(huì)選擇睡覺(jué)的時(shí)候,和你依偎在一起。

  ●孩子大約2歲左右,由于想象的發(fā)展,開(kāi)始害怕黑暗。他很可能在白天經(jīng)歷一些令他恐懼的事情之后,在夜里做噩夢(mèng),而他現(xiàn)在還不能區(qū)分夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別,因此就會(huì)跑到你的床上來(lái)尋求安慰。

  為您支招:5個(gè)小建議讓孩子獨(dú)睡一室。

  很多孩子不肯在自己的房間里睡覺(jué),是因?yàn)楹ε?。為了減少孩子晚上睡覺(jué)時(shí)的恐懼,可以參考下面幾點(diǎn)建議:

  1.前半小時(shí)不要看電視,特別是一些恐怖的鏡頭。

  2.開(kāi)一盞小夜燈,或者讓一束光線(xiàn)照進(jìn)房間,這樣孩子就能夠在夜里醒來(lái)時(shí)辨認(rèn)方向和看清物體的輪廓,不會(huì)因?yàn)槭裁炊伎床灰?jiàn)而害怕。

  3.把門(mén)打開(kāi)一條縫,讓他覺(jué)得只要他需要你,你可以隨時(shí)出現(xiàn)在他身邊。

  4.當(dāng)孩子被噩夢(mèng)驚醒來(lái)向你尋求安慰時(shí),你要將他抱在懷里,并溫柔地向他保證:爸爸媽媽都在這兒,我們會(huì)保護(hù)你,你放心去睡吧。你的自信讓他感覺(jué)很安全,他會(huì)很快平靜下來(lái)。

  5.不要把讓孩子自己睡覺(jué)作為一種獎(jiǎng)懲的手段。如果你答應(yīng)他堅(jiān)持自己睡一星期就給他買(mǎi)一輛小汽車(chē)的話(huà),他很可能會(huì)在得到小汽車(chē)之后,重新回到你的床上來(lái)。

  貼心叮嚀:有一種情況例外。

  如果孩子總是在睡覺(jué)前緊緊地攫住你,歇斯底里地哭叫,想盡一切辦法不讓自己一個(gè)人呆著,你就沒(méi)有必要非得讓他自己睡了。一個(gè)極度恐懼的孩子,很可能真的需要你細(xì)心的關(guān)懷和身體的親密接觸。你要仔細(xì)觀察,找出他真正害怕的原因,并尋求解決的辦法。

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