“風(fēng)不吹，樹(shù)不搖，小狗小貓不要鬧，我家寶寶要睡覺(jué)……”在你輕輕的吟唱聲中，小寶寶睡著了?？粗鹈赖乃撕图t撲撲的可愛(ài)小臉，你感覺(jué)自己是世界上最幸福、最快樂(lè)的母親了。

　　可有時(shí)，你也許要在夜深人靜的時(shí)候，拖著疲憊的身子起來(lái)安撫寶寶越來(lái)越響的哭聲；勞累了一天的你本想早點(diǎn)躺下休息，可精力旺盛的寶寶卻遲遲不肯上床睡覺(jué)；當(dāng)你已經(jīng)累得抬不起眼皮的時(shí)候，寶寶仍要拉著你一個(gè)故事接一個(gè)故事地講下去……

　　此時(shí)，你也許就會(huì)變得煩躁不安，開(kāi)始抱怨：為什么我的寶寶入睡會(huì)這么困難？別的媽媽也有這樣的煩惱問(wèn)題嗎？

　　中國(guó)疾病控制中心婦幼保健中心在全國(guó)12個(gè)城市，對(duì)1萬(wàn)多名5歲以下兒童睡眠狀況所做的調(diào)查告訴我們：

　　35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里頻繁醒來(lái)哭鬧、喝奶等各種睡眠問(wèn)題；

　　2歲以下的寶寶，35.94%入睡時(shí)要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；

　　2-5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺(jué)，10.55%有陪睡等要求；

　　和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺(jué)的寶寶更是多達(dá)63.58%……

　　原來(lái)，煩惱的不只是你，煩惱問(wèn)題也不只是一個(gè)！在我們所做的調(diào)查和讀者來(lái)信中，下面5個(gè)睡眠問(wèn)題更是被頻繁地提起。一起來(lái)尋找煩惱的根源和戰(zhàn)勝它的對(duì)策吧。

　　煩惱1：分不清白天和黑夜！

　　煩惱媽媽?zhuān)骸拔业膶殞毘錾蟮念^一個(gè)月里，每天晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香?，F(xiàn)在2個(gè)多月了，雖然夜里能夠睡得多一些了，但仍然要每隔兩三個(gè)小時(shí)醒來(lái)吃一次奶或者哭鬧一會(huì)兒。不知道我的寶寶什么時(shí)候才能夠連續(xù)睡一個(gè)晚上？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：嬰兒的睡眠需要一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)。

　　像其他能力的獲得一樣，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，睡眠也需要慢慢地學(xué)習(xí)。在媽媽肚子里的時(shí)候，一天24小時(shí)全是黑夜?，F(xiàn)在，他來(lái)到了一個(gè)新環(huán)境，這里有白天和黑夜的區(qū)別，他怎么可能一下子就適應(yīng)了呢？

　　你要給他時(shí)間！多數(shù)寶寶3個(gè)月左右就能慢慢適應(yīng)白天和黑夜的變化過(guò)程。沒(méi)有什么捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長(zhǎng)起來(lái)，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺(jué)時(shí)間集中在夜里。

　　為您支招：4個(gè)小技巧幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜。

　　1.白天讓寶寶在有光線(xiàn)的屋子里小睡。在這里，他可以聽(tīng)到白天的各種動(dòng)靜，以此來(lái)縮短白天多余的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺(jué)，不要讓屋外的燈光照射進(jìn)來(lái)。

　　2.每天晚上睡覺(jué)前給寶寶洗個(gè)澡，換上干凈的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區(qū)別。

　　3.將最后一次喂奶時(shí)間固定下來(lái)，比如定在晚上10點(diǎn)左右，即你自己準(zhǔn)備入睡前。每天在這個(gè)時(shí)間叫醒寶寶喂奶。幾天后，寶寶就會(huì)習(xí)慣在這個(gè)固定的時(shí)間里感到饑餓。

　　4.晚上喂奶時(shí)保持安靜，不要在半夜里對(duì)著小寶寶說(shuō)話(huà)或唱歌。把這些活動(dòng)留在白天進(jìn)行。

　　貼心叮嚀：你自己也要休息好。

　　產(chǎn)后體力恢復(fù)很重要。為了自己也能休息好，在寶寶出生的頭幾個(gè)月里，你要盡量把生活變得簡(jiǎn)單一些，降低對(duì)房間整潔的標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在首要的任務(wù)是照顧好寶寶，其他事情等以后再干吧。

　　煩惱2：頻繁地翻身、醒來(lái)！

　　煩惱媽媽?zhuān)骸拔业暮⒆用客硭X(jué)總睡不穩(wěn)，翻來(lái)覆去的，睡上一兩個(gè)小時(shí)就開(kāi)始動(dòng)，一分鐘不到就又轉(zhuǎn)向另一邊。要是不把她抱起來(lái)拍一拍，她就醒來(lái)哭；拍一拍放下，睡上一兩個(gè)小時(shí)又開(kāi)始動(dòng)了。不知道為什么孩子總是無(wú)法達(dá)到熟睡狀態(tài)？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：嬰兒還做不到一覺(jué)熟睡到天亮。

　　事實(shí)上，我們成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情況用DV攝下來(lái)的話(huà)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在夜里睡覺(jué)時(shí)非常不老實(shí)：一會(huì)兒翻了個(gè)身，一會(huì)兒又睡著了；過(guò)一會(huì)兒又翻身，并且動(dòng)了一下枕頭，又睡著了，可能還會(huì)打呼?！?/P>

　　這是我們?nèi)祟?lèi)的睡眠模式。人類(lèi)睡眠有快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩種基本形態(tài)。兩種睡眠形態(tài)多次交替進(jìn)行，使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。

　　在非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)下，呼吸平穩(wěn)，心跳均勻，大腦處于“休息”狀態(tài)，有時(shí)會(huì)打鼾。這時(shí)，即使是電話(huà)鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個(gè)小時(shí)之后，轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)。

　　這時(shí)，可以看見(jiàn)人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，心跳加快，呼吸變得不均勻，可能還會(huì)發(fā)出各種動(dòng)靜：呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

　　孩子睡眠也遵循這個(gè)規(guī)律。不過(guò)，他們的快速眼動(dòng)睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/2，3歲時(shí)占1/3，成人則占1/4。有研究認(rèn)為，兒童正是通過(guò)快速眼動(dòng)睡眠，使得大腦得以發(fā)育成熟。

　　為您支招：細(xì)致區(qū)分寶寶的睡眠動(dòng)靜。

　　很多媽媽會(huì)在聽(tīng)到寶寶的第一聲響時(shí)，就把寶寶抱起來(lái)拍他或喂他。這樣做會(huì)讓寶寶真正醒來(lái)。如果養(yǎng)成習(xí)慣，每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

　　所以，你不必每次都對(duì)寶寶的動(dòng)靜迅速做出反應(yīng)，只需在他真正需要你時(shí)才回應(yīng)他。最好的辦法是：在寶寶有動(dòng)靜的時(shí)候，你先靜下心來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)，什么聲音是睡眠時(shí)發(fā)出的，什么聲音表明寶寶睡醒了，他需要你。

　　如果寶寶只是翻身或哼哼一會(huì)兒，但沒(méi)有醒，你只需輕輕地把手放在他身上；如果他還安靜不下來(lái)，你可以輕輕地?fù)崦蚺呐乃?。如果他醒了，你可以把他抱起?lái)?yè)u一搖，在他昏昏欲睡而又沒(méi)有完全睡著的時(shí)候，把他放在小床上。如果他又醒來(lái)，再重復(fù)這樣的動(dòng)作。二三次之后，他可能就會(huì)睡著了。

　　貼心叮嚀：寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

　　1.床墊不舒服或被子太厚。

　　2.睡覺(jué)時(shí)穿的衣服不舒服。

　　3.睡前吃得太多。

　　小知識(shí)：嬰兒繼承了人類(lèi)祖先的睡眠模式？

　　遠(yuǎn)古時(shí)期，我們祖先可沒(méi)有現(xiàn)在這樣的好條件，可以睡在堅(jiān)固的房子里和溫暖舒適的床上。他們露宿野外，到處都是敵人。

　　試想一下，如果他們整夜都處在深度睡眠中，將有多么危險(xiǎn)！正因?yàn)橛辛丝焖傺蹌?dòng)睡眠狀態(tài)，才使得他們很容易被喚醒，并且對(duì)每一個(gè)可疑的聲響迅速做出反應(yīng)。因此，這種應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的“預(yù)警系統(tǒng)”睡眠模式，對(duì)人類(lèi)的生存具有重要意義。

　　人類(lèi)的嬰兒繼承了祖先的生存本領(lǐng)。他們更多的時(shí)間處于快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)，這使得他們很容易在感覺(jué)不舒服或感到有威脅時(shí)醒來(lái)。甚至有專(zhuān)家認(rèn)為，嬰兒睡得太深太沉，對(duì)他們的生長(zhǎng)發(fā)育不利。

　　煩惱3：含著奶嘴才能入睡！

　　煩惱媽媽?zhuān)骸皟鹤?個(gè)月的時(shí)候，我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡，姥姥便讓他含著安慰奶嘴。當(dāng)時(shí)這招兒確實(shí)很管用?？墒乾F(xiàn)在孩子已經(jīng)1歲3個(gè)月了，每次睡覺(jué)都需要安撫奶嘴，否則就哭鬧著不肯入睡。我試著在他入睡后取下奶嘴，但過(guò)不了多久，他醒了，就會(huì)哭叫著要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個(gè)壞習(xí)慣？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：是你想出來(lái)的“助睡”辦法！

　　幾乎所有的父母都不可能面對(duì)寶寶夜里的哭聲無(wú)動(dòng)于衷。不僅害怕影響鄰居，夫妻間或家里的其他人也很容易為這件事爆發(fā)戰(zhàn)爭(zhēng)。為了息事寧人，你會(huì)想盡一切辦法把寶寶的哭聲壓下去！

　　●把寶寶抱起來(lái)，拍一拍、搖一搖。

　　●哭聲繼續(xù)，你就開(kāi)始抱著他在地上來(lái)回走動(dòng)。

　　●寶寶還在哭，你可能會(huì)把他放在小車(chē)?yán)?，推著他在屋子里到處轉(zhuǎn)圈。

　　●如果都不見(jiàn)效，你可能還會(huì)想出更多五花八門(mén)的怪招兒來(lái)……

　　安撫奶嘴常常就是在這個(gè)時(shí)候被塞到孩子嘴里的。看來(lái)，這些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來(lái)的。短時(shí)間內(nèi)，這些方法好像效果很好：寶寶睡著了！

　　其實(shí)，它妨礙了寶寶學(xué)會(huì)自己入睡。設(shè)想一下，孩子入睡前，嘴里含著安撫奶嘴；兩三個(gè)小時(shí)之后，他迷迷糊糊地醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)嘴里的東西不見(jiàn)了，他會(huì)多么吃驚：這和我睡覺(jué)前的情景不一樣！他會(huì)因此真正地醒來(lái)，直到你再次將安撫奶嘴塞到他嘴里，他才可能重新入睡。你看，寶寶多聰明啊，他記住了睡覺(jué)前發(fā)生的事情！

　　為您支招：3個(gè)小妙招幫助寶寶自己入睡。

　　每個(gè)孩子都有能力學(xué)會(huì)在沒(méi)有奶嘴的情況下自己入睡。最好從白天的小睡開(kāi)始，而且要在寶寶身體健康的時(shí)候進(jìn)行。

　　1.寶寶睡覺(jué)前的一段時(shí)間，你要和他一起安靜地度過(guò)。睡前過(guò)度興奮或過(guò)度疲勞，都有可能造成入睡困難。

　　2.在寶寶似睡非睡的時(shí)候，把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則，在他中途醒來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)和入睡時(shí)的情景不一樣，可能會(huì)感到害怕和吃驚。

　　3.開(kāi)始的時(shí)候，孩子可能會(huì)哭著反抗。如果你無(wú)法容忍他的哭聲，可以輕輕地將房門(mén)關(guān)上，過(guò)兩三分鐘進(jìn)去看看他，用溫柔的語(yǔ)言安慰他一下。這樣重復(fù)幾次，每次你返回去看他的時(shí)間逐漸從3分鐘延長(zhǎng)5分鐘、7分鐘……直到他自己睡著為止。

　　貼心叮嚀：讓孩子感到安全是重要前提！

　　在你準(zhǔn)備改變孩子不良的入睡習(xí)慣時(shí)，你要問(wèn)自己：孩子覺(jué)得有安全感嗎？他能夠感受到你對(duì)他的愛(ài)和關(guān)心嗎？

　　你和孩子間的親密與信任關(guān)系是前提條件。有了這個(gè)前提，你在實(shí)施計(jì)劃的時(shí)候，才不會(huì)感到太大的壓力。而且，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，新習(xí)慣的學(xué)習(xí)過(guò)程并不是一件愉快的事情，這種安全感可以防止寶寶產(chǎn)生被你遺棄的恐懼感。

　　煩惱4：遲遲不肯上床睡覺(jué)！

　　煩惱媽媽?zhuān)骸懊刻焱砩?，我讓兒子上床去睡覺(jué)，他總是說(shuō)再玩一會(huì)兒，再玩一會(huì)兒……好不容易把他勸到床上去，他還非要我們給他講故事，否則就不肯睡。每天都要折騰到11點(diǎn)多，太煩人了！”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：沒(méi)有一個(gè)孩子會(huì)主動(dòng)要求上床睡覺(jué)！

　　孩子不愿睡覺(jué)總有N多理由：

　　●作為上班族，你可能每天都要在六七點(diǎn)鐘甚至更晚才能回到家里。孩子好不容易把你盼回家，可是不久就要睡覺(jué)了。他很可能會(huì)因此抗拒睡眠。

　　●睡前仍在看喜歡的動(dòng)畫(huà)片或者玩游戲，孩子就會(huì)很難從興奮狀態(tài)一下子過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。

　　●白天的小睡時(shí)間太長(zhǎng)，晚上已經(jīng)沒(méi)有了疲勞感；或者午睡的時(shí)間太晚，離晚間睡眠時(shí)間相隔超不過(guò)4小時(shí)，他可能一點(diǎn)睡意也沒(méi)有。

　　●也許他真的是覺(jué)少的孩子。如果他睡得晚，但早晨仍然能夠在固定的時(shí)間里醒來(lái)，高興地玩耍，從未出現(xiàn)過(guò)任何疲勞跡象，你就沒(méi)有必要非得按照育兒書(shū)上提供的時(shí)間表來(lái)要求他了。你只需注意，不要讓精力過(guò)剩的他干擾別人。

　　為您支招：3個(gè)小招數(shù)把孩子早點(diǎn)哄到床上去。

　　有研究認(rèn)為，孩子的生長(zhǎng)分泌激素白天少，晚上入睡后1小時(shí)左右增多，而且一般在晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右為分泌的高峰期。孩子入睡太晚，對(duì)他的生成發(fā)育是不利的。所以，你還不能任由寶寶遲遲不睡覺(jué)。

　　1.把睡眠時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)地提前。

　　當(dāng)孩子找各種借口推遲上床時(shí)間，或者與你討價(jià)還價(jià)時(shí)，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(shí)(具體時(shí)間由你來(lái)定)，但是必須在自己的房間里，可以看書(shū)，但不能看電視，到時(shí)間我就要關(guān)燈了。說(shuō)到做到！

　　但是，晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過(guò)來(lái)。你可以每過(guò)兩三個(gè)晚上，把孩子的睡覺(jué)時(shí)間往前提15分鐘至半小時(shí)。注意觀察他需要花多長(zhǎng)時(shí)間才能睡著，什么時(shí)候醒來(lái)，以及睡醒后的情緒如何。通過(guò)這些，你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時(shí)間了。

　　2.珍惜睡前故事時(shí)光。

　　很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過(guò)一段特殊的安逸時(shí)光，比如一起聊天、讀書(shū)，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，這些都是非常重要的睡前例行活動(dòng)。

　　不要覺(jué)得這是一種負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)榉判牟幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活兒而匆匆地從孩子的床邊逃離。每天睡前充滿(mǎn)愛(ài)意的例行活動(dòng)，對(duì)孩子的健康成長(zhǎng)很重要。而且，當(dāng)孩子長(zhǎng)大了，不再需要這些例行活動(dòng)的時(shí)候，你也許會(huì)有些失落，會(huì)時(shí)不時(shí)地回憶起那段美好時(shí)光。何不現(xiàn)在就好好珍惜？

　　小提示：給孩子講故事，時(shí)間最好不超過(guò)15分鐘，也不要邊講邊表演。

　　3.不要用白天的小睡填補(bǔ)夜間睡眠的不足。

　　午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個(gè)小時(shí)以上的清醒時(shí)間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時(shí)間里叫醒孩子。開(kāi)始時(shí)，他可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有睡足覺(jué)而疲倦或哭鬧，但你需要堅(jiān)持，好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

　　煩惱5：她非要和我們一起睡！

　　煩惱媽媽?zhuān)骸拔遗畠?歲前，一直在自己的小床上睡。2歲以后，她常常在半夜里爬到我身邊睡下。讓她回自己的房間里睡，她說(shuō)很害怕。我有必要一定讓她回自己的房間里睡覺(jué)嗎？”

　　掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：和爸爸媽媽一起睡，理由很充分。

　　自從孩子能夠爬出自己的小床之后，不管你愿意不愿意，他都有可能跑到你的床上來(lái)。有時(shí)，也是你自己為他打開(kāi)了方便之門(mén)。

　　●孩子生病、發(fā)高燒，你為了方便照顧他，就讓孩子睡在你身邊。病好了之后，孩子仍會(huì)希望繼續(xù)留在你的床上。

　　●某一次出游，你和孩子一起睡?；貋?lái)之后，他就再也不肯一個(gè)人睡了。

　　●你們夫妻一方長(zhǎng)期在外工作或出差，孩子趁機(jī)占據(jù)了大床的另一半。

　　●白天你忙著上班，沒(méi)時(shí)間和孩子玩，他會(huì)選擇睡覺(jué)的時(shí)候，和你依偎在一起。

　　●孩子大約2歲左右，由于想象的發(fā)展，開(kāi)始害怕黑暗。他很可能在白天經(jīng)歷一些令他恐懼的事情之后，在夜里做噩夢(mèng)，而他現(xiàn)在還不能區(qū)分夢(mèng)境與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別，因此就會(huì)跑到你的床上來(lái)尋求安慰。

　　為您支招：5個(gè)小建議讓孩子獨(dú)睡一室。

　　很多孩子不肯在自己的房間里睡覺(jué)，是因?yàn)楹ε?。為了減少孩子晚上睡覺(jué)時(shí)的恐懼，可以參考下面幾點(diǎn)建議：

　　1.前半小時(shí)不要看電視，特別是一些恐怖的鏡頭。

　　2.開(kāi)一盞小夜燈，或者讓一束光線(xiàn)照進(jìn)房間，這樣孩子就能夠在夜里醒來(lái)時(shí)辨認(rèn)方向和看清物體的輪廓，不會(huì)因?yàn)槭裁炊伎床灰?jiàn)而害怕。

　　3.把門(mén)打開(kāi)一條縫，讓他覺(jué)得只要他需要你，你可以隨時(shí)出現(xiàn)在他身邊。

　　4.當(dāng)孩子被噩夢(mèng)驚醒來(lái)向你尋求安慰時(shí)，你要將他抱在懷里，并溫柔地向他保證：爸爸媽媽都在這兒，我們會(huì)保護(hù)你，你放心去睡吧。你的自信讓他感覺(jué)很安全，他會(huì)很快平靜下來(lái)。

　　5.不要把讓孩子自己睡覺(jué)作為一種獎(jiǎng)懲的手段。如果你答應(yīng)他堅(jiān)持自己睡一星期就給他買(mǎi)一輛小汽車(chē)的話(huà)，他很可能會(huì)在得到小汽車(chē)之后，重新回到你的床上來(lái)。

　　貼心叮嚀：有一種情況例外。

　　如果孩子總是在睡覺(jué)前緊緊地攫住你，歇斯底里地哭叫，想盡一切辦法不讓自己一個(gè)人呆著，你就沒(méi)有必要非得讓他自己睡了。一個(gè)極度恐懼的孩子，很可能真的需要你細(xì)心的關(guān)懷和身體的親密接觸。你要仔細(xì)觀察，找出他真正害怕的原因，并尋求解決的辦法。

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